Herbert Ernst - Laufen weil es einfach Spaß macht.

Meine letzte Körperfettmessung hat mir super Ergebnisse beschert! Mit 12.2% Körperfett (Fettmasse: 8.8kg, Fettfreie Masse: 63.2kg) BMI: 21.5, Gesamt Körperwasser 46.5l oder 64.6%, bin ich voll dabei! In der Altersskala Männer von 25-29 Jahre ist dieser Wert mit "Sehr Gut" eingestuft! :-)

Heute möchte ich euch in eine Statistik über mein Training von 2011 hineinsehen lassen! Laufen und Biken: 2620km, 260 Stunden, 182000kcal, 234 Trainingseinheiten und 21300m Aufstieg! Studio: 41 Stunden! Berg: 2x Zirbitz, 1x Frauenalpe, 1x Hochschwab insgesamt 14 Stunden und 1x Skifahren auf der Turrach 3 Stunden! Ach ja, einige wenige Einheiten Nordic Walking und Orientierungslauf waren auch noch dabei!

Wie ihr sicher schon gesehen habt, wird jetzt mein Training durch die Analyse *überwacht*. Wenn alles im grünen Bereich ist, dann passt auch meine Trainingssteuerung, was aber auch nicht immer ganz leicht ist, da ja gewisse Faktoren wie die Arbeit, wo ich schon den ganzen Tag in Bewegung bin, und die tägliche körperliche Verfassung, die ja einmal besser, aber auch mal nicht so gut ist, dazu kommen. Darum ist es immer wichtig schnellere und intensive Einheiten an Tagen zu planen an denen man sich super fühlt.

Mein Training zeigt wieder in eine aufsteigende Richtung! Am Samstag absolvierte ich den 66min Lauf in einer guten Zeit. Sonntag 8h45: Aufstieg zum Zirbitzkogel mit traumhafter Fernsicht, insg. 10km und mehr als 1000Hm. Montag 4h45 aufstehen, 12h Arbeit, dann noch Laufen, 18.2km in 5:12. Dienstag wieder gleiche Aufstehzeit, 12h Dienst, am Abend laufen, 1:05min in 5:25min/km. Mittwoch frei, aber einen Longjog gemacht: 23.1km in 2:01:14, 5:14min/km, 135bpm und 1473kcal verbrannt. Donnerstag und Freitag wieder Dienst, Do: 12km auslaufen und Fr: Tempolauf bei Regen, 14km in 4:48min/km. Samstag um 7h Abfahrt zur Hochzeit meines Neffen nach Wien. (3h ins Bett!!). Sonntag Tagwache um 8h30, anziehen und 17.5km laufen in 5:11, Zeit: 1:29:41min. usw...... ;-)).

Der Winter in seiner vollen Härte zwang mich diesmal meine Trainingsaktivitäten in das Studio zu verlegen. Natürlich bringt das für mich nicht den gleichen Trainingsefekt als wie in der Natur, aber seit einiger Zeit ist es doch wärmer und ich konnte in der Osterwoche durchlaufen und legte dabei sehr viele Kilometer mit Grundausdauer, Tempoläufen und Intervalleinheiten zurück. Das wirkte sich auch bei meinem HM in Deutschlandsberg positiv aus, nun werde ich mich für die 10000m Straße in Kapfenberg noch gut vorbereiten, das ich dort eine schnelle Zeit laufen kann.

Seit unserem Teamsieg beim Sternenturmlauf, konnte ich durch das warme Wetter sehr gut trainieren und meine erste Trainingsphase gut beenden. Ich habe seit Anfang Juli auch von knapp 80kg auf 75kg abgespeckt und lauf jetzt wieder voll locker. Reine Grundausdauer (129-140), mit einmal wöchentlich einer Erhöhung der Herzfrequenz auf 170 Schläge, damit das schnelle Gefühl nicht ganz verloren geht. Im Moment hat mich die Kälte voll eingebremst, was mir aber eh gut tut, da ich diese Pause jetzt einfach als Relax und Ruhepause hinnehme.

Da ich, wie ich euch ja erzählt habe, mit meinem rechten Fuß immer noch Probleme habe, bin ich auf eine für mich neue Trainingsmethode gestoßen. Ich nenne es mal " schnelles Berggehen"! Es stärkt meinen Fuß und ich verspüre dadurch beim Laufen weniger, bis fast keine Schmerzen der Beinhaut mehr, (unterstützt durch wochenlangem Schmieren einer guten Salbe). Es kommen auch weitere tolle Aspekte dazu, wie z.b. die frische Bergluft, ein herrlicher Ausblick vom Schutzhaus und die hieraus gewonnene mentale Stärke! Ich bin bis jetzt jedes Wochenende (4mal) von der Winterleitenhütte aufgestiegen und meine schnellste Zeit bis zum Gipfelkreuz war: 1 Stunde und 6 Minuten!

Da ich euch schon einige Zeit sehr vernachlässigt habe und von meinemTraining, besser gesagt einer 8wöchigen Laufpause, nichts mehr in den News zu lesen war, möchte ich heute wieder einige Zeilen loswerden. Nach meinem Staffelsieg beim Stadtlauf, wo ich  wieder starke Schmerzen am rechten Schienbein hatte, folgte eine Magnetresonanz, die aber unauffällig war, die Diagnose war allerdings doch Beinhautentzündung, die ich dann mit einer Therapie im Physikalischen (Heilgymnastik und Ultraschall) behandelte. Nach meinem Segelurlaub lauf ich seit einer Woche wieder (dazwischen bin ich natürlich schon regelmäßig am Bike und im Studio gewesen), allerdings war es sehr schwer wieder von Null anzufangen,denn die Herzfrequenz war sicher um 10 Schläge zu hoch. Meine Zuversicht steigt aber in Hinblick auf ein baldiges sinnvolles Training und das ich in absehbarer Zeit ins Wettkampfgeschehen zurückkehren kann. Also, wenn ihr mal eine Verletzung oder sonstige Probleme habt, gibt es nur eines zu sagen: nie den Mut verlieren, es geht immer wieder aufwärts!

Kleiner Nachsatz: Das Positive daran ist das sich mein Körper wieder voll erholen konnte!

Am Mittwoch dem 15.04 wurde ich von meinem Dienstgeber den ÖBB zu einer Leistungsdiagnostik im USZ Graz eingeladen. run4business mit Michael Buchleitner, Auswertung www.aerob.at und dem Sportwissenschaftlichen Labor der FH Joanneum, waren bei diesem Test unser Team. Ich absolvierte je 2km in 5:30, 4:50, 4:20 und 2km in 3:50min. Die letzten 2km in 3:30min bin ich nicht mehr gelaufen, da ich ja am Sonntag die STM 10000m in Deutschlandsberg gelaufen bin. Die Auswertung folgt am 11.Mai.

Eine Woche Laufen in der milden Meerluft von Medulin, hat meiner Lunge sehr gut getan, da ich ein wenig an Asthma leide. Ich konnte sehr gut trainieren, denn ein Lauftraining ohne zusätzliche Belastungen, hat eine ganz andere Wirkung, als wie zuhause nach 12h Arbeit noch 16km zu laufen! Leider hab ich keine Bilder von meinen Läufen, da ich ja schlecht die Camera mitnehmen konnte, ich hoffe ihr verzeiht mir diesen kleinen "Fehler". *gg* Von Sonntag bis Donnerstag hab ich 90km mit meinem Laufpartner Kurt, mit dem meine Herzfrequenz überein stimmte, absolviert. Nachmittags stand aber auch eine kleine Einheit am Pool, in der Sonne am Programm, allerdings auch ein Dehnungs und Kräftigungs Programm. Jeweils am Abend um 18.00 wurden die einzelnen LäuferInnen, von unserem Trainer Peter und Obmann Gerd mit Video analysiert, wo auch ich am Mittwoch an die Reihe kam. Einige Feinheiten meines Laufstils gilt es noch zu verbessern und auf Dehnungs und Kräftigungsübungen darf nicht vergessen werden!